Witam wszystkich smakoszy :) Chciałbym się z wami podzielić moim przepisem na sos pomidorowy własnej roboty. Można go używać do różnego rodzaju dań takich jak spaghetti, rizotto i wiele wiele inych !!!!! Na sfd są już takie przepisy np. KULKi MOCY :) do których potrzebny nam jest sos pomidorowy, ale po co kupować go w sklepie z konserwantami skoro [...]
[...] Mam 16 lat, ważę 85kg i mam 183cm wzrostu. Jeszcze nie tak dawno ważyłem 106kg. Dość sporo schudłem, ale jednak trochę "ciałka" jeszcze zostało i zależy mi na uzyskaniu jak najlepszej rzeźby. Jak sobie z tym poradzić? Co jeść? Siłownię odwiedzam praktycznie codziennie, weekend na odpoczynek. Każdego dnia ćwiczę inną partię ciała. Na siłownię [...]
[...] za wszelka cene. Miejcie to na uwadze przy poprawkach :) Smietana i miod do smaku. Moze byc tutaj tyle WW o.O ? Posiłek 2 10:00 PVL Mutant Mass 100g Migdały 20g + owoc jakis 30 min po 518 kcal / 20g B / 17g T / 67g WW Mozliwe ze wstawie tu cos innego, mam na mysli normalny posilek, ale na start niech bedzie to. Ew. zamienie posiłek 2 z 3cim [...]
[...] 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) + jedno ćwiczenie na brzuch lub łydki w każdy DT (na zmianę) Dieta -Planowany IF z oknem 10/8h? jak myślicie od którego lepiej zacząć? -W DT +20%/ DNT-20% (dni z akrobatyka) -jak widzicie treningi akrobatyki kończę dość późno, a przydałoby się zjeść wtedy ostatni [...]
[...] zamierzam dodać jeszcze białko na noc, bo odzwyczaiłem się od kolacji - prolongatum albo matrix. night protein mnie nie kreci - jedzenie odżywki łyżką to prawie jak kolacja Generalnie jestem zadowolony z efektów, ale zawsze może być lepiej. W związku z tym prosiłbym o rady bardziej doświadczonych siłaczy Moje obawy wynikają przede [...]
[...] proszę o odrobinę wyrozumiałości. Czytałem dużo wątków na tym forum, które na pewno poszerzyły moją wiedzę, lecz wywołały również mętlik w głowie.Nie bardzo wiedziałem w jakim dziale umieścić posta, lecz ze względu na to, że chodzi mi o redukcję myślę, że odchudzanie będzie odpowiednie. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej, tzn. ograniczam [...]
[...] jemu rywala na lżejszego - tłumaczą organizatorzy. Nowym przeciwnikiem Polaka będzie reprezentant „Vale Tudo Klub Ljubljana", Marko Drmonjic (Słowenia). Rywal Daniela jak dotąd stoczył trzy walki na zasadach MMA. Dwie z nich przegrał i jedną zremisował. Jednak lekceważyć go nie można, ponieważ bił się z bardzo dobrymi zawodnikami, a co [...]
[...] serwatki białkowej i uczesczania na silownie 2x w tygodniu nie moge przytyc przez 4 miesiace, ba - schudlem 5kg. Na siłownie przestałem chodzic 2 miesiace temu, po tym jak moja waga spadla z 79kg do wspomnianego 74kg. Trener kazal mi robic cardio 12 minut przed cwiczeniami i 20 minut po cwiczeniach, bez interwalow. Pozatym normalne cykle na [...]
[...] z regulowanym skosem, sztanga, te boczne uchwyty na klatę, modlitewnik, na nogi), hantle, za miesiąc cały osprzęt siłowni Dieta: w miarę ułożona, może nie pilnuje się jakoś specjalnie ale na razie w 1,5 miesiąca przybyło 3 kg więc myślę że nie jest źle Suplementy: Assault, Transformator Ostatni plan: brak konkretnego planu Na razie nie [...]
[...] na ten temat wiedzy. Suplementacja: przed treningiem napój 20g BCAA X*ra, po treningu "bulk" 60g białka Ł*ckie + 30g Gain Bolic. Nie stać mnie na większość suplementów stąd jak widać stosuję najtańsze minimum. Często jako "suplement" służył mi za ostatni posiłek 500g serek wiejski przegryzany bułką pełnoziarnistą. Pod koniec kwietnia moja waga [...]
Śląscy pseudokibice zaczynają działać jak zorganizowane grupy przestępcze, a swoją działalność finansują z handlu narkotykami i napadów z bronią w ręku - alarmuje Centralne Biuro Śledcze Kilka dni temu oficerowie CBŚ z Katowic zatrzymali czterech młodych mężczyzn. Znaleziono u nich ponad trzy kilogramy świetnej jakości marihuany oraz kilkaset [...]
[...] Czym na mięśnie dwugłowe ud to można zastąpić? 4. Mógłbym robić to sztangą? Sztangielki będą potrzebne do innych ćwiczeń a w ACT nie będe miał czasu na zmienianie ciężaru. I jaka różnica jest między ławką na płasko a w skosie? Jak robić na początek? 6. Podobno to zbyt kontuzjogenne ćwiczenie dla początkującego. Zostawić mam, zastąpić wyciskaniem [...]
Witam, Potrzebuję pewnie jak większość tu piszących drobnych rad na temat redukcji. Ćwiczyłem kiedyś trochę bo zacząłem przygodę z siłownią w 14 roku życia i do tej pory z mniejszymi albo dużo większymi przerwami ćwiczę do tej pory. Kiedyś redukcja nie była mi potrzebna bo było dużo ruchu natomiast teraz mam nadwagę jakieś 10 kg. Zacząłem [...]
[...] a co za tym idzie na zyly. nie podaje tutaj cwiczen na gorne partie ciala, uwazajac je (moze blednie?) za znacznie mniej inwazyjne jesli chodzi o zylaki nog. Teraz pytanie: jak zapatruja sie na to osoby, ktore maja podobne problemy, czy tez ludzie ktorzy maja jakas znajomosc tego tematu? Czy powinienem calkowicie porzucic wykonywanie niektorych [...]
[...] e2d 3-7 wino 30mg ed 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: tylko czyste mięcho , bez wody i fatu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: chcę zrobić 4 miesiące 11.POZIOM BF% : teraz jakieś 15-16 % ( chyba ) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA : tycia (TYP BUDOWY): endo-mezo 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: oowłosione nogi na [...]
[...] mam i tragedii nie ma ale oczywiście mogło być lepiej. Od lutego zapisałem się na siłownie(treningi poniedziałek, środa, piątek) i dopiero po pierwszej wizycie zobaczyłem jaki ze mnie w tym wieku "kredens". Piszę tego posta bo chciałem się upewnić w paru kwestiach. Znajomy zaproponował abym na początek zaczął od zwiększenia masy aby w lato [...]
[...] mi pomaga czy nie trzaski w ogóle nie są miękkie ani twarde. Pytanie do was co to może być że osłabia mi się słuch czy to od blizn po wycieciu polipów czy polipy się znowu nawrocily i jak zdegradować ten problem? i czy może być to też od głośniej muzyki? proszę was o odpowiedź szczera Zmieniony przez - Chorynazatoki w dniu 2020-04-07 20:09:20
[...] 3x12 Wiosłowanie hantlą 3x12 + 15-20 min aero po treningu. Co o tym myślicie ? Chciałbym, żeby ćwiczyła tak przez 4-6 tygodni, później coś urozmaicić. 1. W przysiadach, jak szeroko powinny być rozstawione nogi ? Stopy w jakim położeniu ? Czy przysiad powinien być do samej podłogi ? Ten temat, jest aktualny do wyliczania zapotrzebowania ? [...]
[...] chcą powitać wszystkich w pierwszym (i napewno nieostatnim) konkursie organizowanym przez SFD i fight24.pl przy współpracy sklepu MMANIAK.PL oraz federacji KSW! Konkurs ten jak przystało w tradycji „pierwszych" będzie łatwy i przyjemny tak by każdy mógł się w nim wykazać - zasady opisujemy poniżej! Mamy nadzieje ,ze konkurs jak i nagrody które [...]
